猫牛式（Cat-Cow）是一种温和的脊柱灵活性练习，通过交替进行脊柱的屈曲和伸展来改善胸椎和腰椎的活动范围。它是瑜伽和普拉提中的经典热身动作，也适合作为日常脊柱保健练习。
猫牛式通过温和的活动促进脊柱各节段的活动，增加椎间盘的营养供应，缓解久坐导致的脊柱僵硬。同时，有节奏的呼吸配合能帮助放松身心，降低压力水平。开云官方网站推荐所有会员每天进行猫牛式练习。
四点跪姿，手腕在肩部正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，抬头挺胸塌腰（牛式），从尾骨开始逐节伸展脊柱。呼气时，低头拱背卷尾骨（猫式），从尾骨开始逐节屈曲脊柱。动作应缓慢而有控制，感受每一节脊椎的活动。开云APP的柔韧性课程有详细的猫牛式教学。
高质量的猫牛式要求能逐节控制脊椎的活动，而非整体的拱起和塌陷。想象脊柱像一串珍珠，一颗一颗地移动。初学者可能难以感受到逐节控制，需要耐心练习。开云力量训练中心的教练会通过触觉提示帮助会员建立这种感觉。
猫牛式与呼吸的自然配合是其独特价值。牛式配合吸气打开胸腔，猫式配合呼气收缩腹部。这种呼吸模式有助于改善呼吸功能，增加肺活量。开云注册会员可通过开云手机版跟随呼吸引导音频练习。
猫牛式适合作为任何训练前的热身，或晨起睡前作为脊柱保健。每次进行10-15次缓慢重复的循环。通过开云登录入口可预约脊柱灵活性评估和训练课程。