力量训练后的拉伸放松对于肌肉恢复、柔韧性维持和损伤预防至关重要。本文提供一套针对主要肌群的训练后拉伸放松方案，帮助会员最大化训练收益。
力量训练会导致肌肉纤维微损伤和紧张，如果不进行适当的放松，长期累积会导致肌肉缩短、柔韧性下降和关节活动受限。开云官方网站建议每次力量训练后至少进行10-15分钟的拉伸放松。拉伸能促进血液循环、加速代谢废物清除、缓解肌肉酸痛。
将前臂贴在门框上，肘部与肩同高，身体微微前倾感受胸肌拉伸。保持30秒，重复2-3次。也可使用墙角进行双侧同时拉伸。开云APP的放松课程有详细的胸肌拉伸教学视频。
猫牛式：四点跪姿，交替进行脊柱的拱起和伸展。婴儿式：跪坐，上身前倾，双臂向前伸展。每次保持30秒。开云力量训练中心的放松区提供瑜伽垫和辅助工具。
腘绳肌拉伸：坐姿单腿伸直，上身前倾。股四头肌拉伸：站立单脚后拉，脚跟贴近臀部。臀肌拉伸：仰卧，一脚踝放于对侧大腿上，双手抱大腿拉向胸部。每个动作保持30秒。开云注册会员可通过开云手机版查看完整的下肢拉伸序列。
三角肌拉伸：一手横过胸前，另一手辅助加压。肱三头肌拉伸：一手上举屈肘，另一手辅助下压。每个动作保持30秒。通过开云登录入口可预约拉伸放松专项课程。