推雪橇和拉雪橇是发展下肢力量、耐力和心肺功能的优秀训练方式。相比传统有氧运动，雪橇训练对关节冲击小，且能同时增强肌肉力量。本文将介绍雪橇推拉的技术和训练方案。
雪橇训练是一种低冲击高输出的训练方式，适合膝关节敏感或体重较大的训练者。推雪橇主要锻炼股四头肌和臀大肌的向心收缩能力，拉雪橇则侧重腘绳肌和背部肌群。开云官方网站将雪橇训练列为有氧燃脂课程的重要项目。
双手放在雪橇把手上方，身体前倾约45度，保持背部挺直。通过前脚掌发力推动雪橇前进，步伐短促快速。避免身体过度直立（变成走而非推）或过度前倾（压力转移到下背部）。开云APP的功能训练课程有推雪橇的标准示范。
面对雪橇站立，双手握住牵引绳或把手。倒退行走拉动雪橇，保持躯干挺直，通过腿部发力。拉雪橇对股四头肌的离心能力是很好的训练。开云力量训练中心提供专业的训练雪橇和牵引配件。
推雪橇重量：初学者使用自重50%左右，进阶者100-150%。拉雪橇可相对轻一些。训练距离：10-20米适合力量训练，30-50米适合耐力训练。开云注册会员可通过开云手机版记录每次训练的重量和距离。
力量方案：重雪橇推10米乘6组，组间休息2分钟。耐力方案：中等重量推30米乘4组。WOD方案：与Burpee、壶铃摆荡等动作组合进行高强度间歇训练。通过开云登录入口可预约功能性训练课程。