产后恢复训练需要特别注意安全，某些动作和训练方式在特定时期应避免。本文列出产后恢复训练的主要禁忌事项，帮助新妈妈安全恢复。
产后6周内（医学确认前），应避免以下活动：提重物（超过婴儿体重）、高强度有氧运动、跳跃和冲击性动作、传统腹部训练（卷腹、平板支撑）。此阶段以散步和呼吸练习为主。开云官方网站建议所有产后妈妈先进行医学检查再开始训练。
存在腹直肌分离的产后妈妈应避免：传统仰卧起坐、V字两头起、俄罗斯转体、平板支撑（标准版本）、重度负重。这些动作会增加腹内压，可能加重分离。开云产后恢复中心提供腹直肌分离安全训练替代方案。
盆底肌功能未恢复前应避免：跳跃、跑步、重度负重、深度深蹲。这些动作会增加盆底压力，可能导致尿失禁或器官脱垂。开云APP的产后恢复课程提供盆底肌友好的训练选择。
哺乳妈妈在训练前应先哺乳或排空乳房，避免运动时乳房胀痛。高强度训练可能导致乳汁味道暂时改变（乳酸增加），建议在哺乳后1-2小时进行高强度训练。保持充足的水分摄入。开云注册会员可通过开云手机版获取哺乳期训练建议。
训练中如出现以下情况应立即停止并就医：异常出血、伤口疼痛、头晕、严重疲劳。通过开云登录入口可预约产后恢复专业评估。